Интересное

Как начать бегать?

  • 30.03.2016

Чтобы приобщиться к бегу не потребуется каких-то специальных условий, дорогостоящей экипировки и курса обучения. Обуваешь на ноги кроссовки, отправляешься в ближайший парк или стадион и бегаешь в свое удовольствие.

Это дает неплохие результаты для укрепления здоровья, если уделять бегу несколько дней в неделю. Лучше начинать пробежки в теплый период года так, как зимой повышается восприимчивость нетренированного организма к разным видам простуды.

Заниматься бегом нужно начинать с небольших нагрузок и, привыкая к ним, можно будет постепенно увеличивать темп. Процесс адаптации у всех людей различный и зависит от физической подготовки. Выходить на утреннюю пробежку следует до приема пищи, а вечернюю – за час до ужина или два часа спустя. Первые тренировки могут быть не более 15–20 минут, читайте тут, чтобы узнать, как начать бегать по утрам. Бег в утренние часы способствует здоровью нервной системы, сердца и сосудов. Дневной – укрепляет мышцы тела. А в вечернее время – помогает достичь максимальных результатов для желающих похудеть, так активизирует процесс сжигания жиров.

Люди настолько повысили комфорт своей жизни, что большинство физических усилий свелось к нулю. Это приводит к гиподинамии и избыточной массе тела, сбоях в кровяном давлении. Отличный способ поднять свою активность – подключиться к регулярным занятиям бегом. На пробежку не стоит одевать на себя много одежды, так как возможен перегрев организма. Бежать будет тяжело и повысится расход энергии на требуемое охлаждение тела.

Оптимальный вариант для такого случая – обычные шорты и футболка. Одежды должно быть на теле столько, чтобы при выходе на улицу можно было ощущать прохладу окружающей среды. Если стоять на месте, то будет холодно. А для бега – в самый раз. При сильных порывах ветра необходимо утеплиться основательнее, чем обычно. Бег относится к недорогим видам спорта, приносящим неоценимую пользу организму, повышая его тонус. Придется потратиться только хорошую спортивную обувь.

Для занятий бегом не нужны тренажеры и залы, так тренировка начинается уже от порога дома. Бегать можно не всем. Так как легкие при беге получают существенную нагрузку, то он противопоказан людям со слабыми органами дыхания. Бег не рекомендуют при проблемах с сердцем, перенесшим операции, страдающим плоскостопием, варикозным расширением вен и при болезнях суставов. Без консультации врача не обойтись. Во время бега полезно поразмышлять, можно послушать музыку из плеера.